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一度も風俗を利用したことの無い方へﾌﾞﾛｸﾞ:21-3-23

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ中の主食として､
読者様は､ﾊﾟﾝとごはん､どちらを選びますか?

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟに関して言うと､
ごはんの方が主食として適しているみたいですよ｡

ごはんは､原料に水を加えてそのまま炊くだけですが､
ﾊﾟﾝは､小麦粉にﾊﾞﾀｰや砂糖などを加えて焼き上げたものなので､
その分ごはんに比べて高ｶﾛﾘｰなんです｡

また､それぞれの付け合わせ(おかず)の選択にも影響してきます｡

ごはんの場合は､
豆腐や納豆､野菜の煮物などでおいしく食べることができますが､
ﾊﾟﾝの場合は､ﾊﾑやﾍﾞｰｺﾝ､卵などが欲しくなりますよね｡

ﾄｰｽﾄにした場合も､おいしく食べるためには
ﾊﾞﾀｰやｼﾞｬﾑを使ってしまい､
結果として脂肪分を摂りすぎてしまうことになってしまいます｡

ﾄｰﾀﾙするとﾊﾟﾝの方が高ｶﾛﾘｰになってしまうんです!

食事の量を減らすと､すぐに腹が空いてしまう!
だから､量はそのままでｶﾛﾘｰは低く抑えたい…
そんな要望に応えてくれるのが､
低ｶﾛﾘｰな食材を使った混ぜごはんです｡

海藻や干ししいたけ､じゃこ､きのこ類などの食材を
ごはんに混ぜて味付けをしてみると､
おかずはそんなに摂らなくても､おいしく食べることができます｡
結果として低ｶﾛﾘｰな食事で､栄養もﾊﾞｯﾁﾘです｡

また､満腹感を得るためには､
ごはんを｢おかゆ｣にしてしみてはいかがでしょう?
じっくり煮込んだおかゆは､元々のごはんの量が少しでも､
食べごたえがあり､かなりの満腹感が得られます｡

ごはん1杯を､おかゆ1杯にかえるだけで､
約90kcalもの摂取ｶﾛﾘｰを減らすことができるんです｡

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟのために､ごはんを活用しましょう!